¿Cuáles son los 12 principales beneficios de la natación?

Beneficios

1. Trabaja todo tu cuerpo

Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente trabaja todo tu cuerpo, de pies a cabeza. Nadando:

• aumenta tu ritmo cardíaco sin estresar tu cuerpo
• tonifica los músculos
• construye fuerza
• construye resistencia

Hay varios trazos que puede usar para agregar variedad a su entrenamiento de natación, que incluyen:

• braza de pecho
• revés
• natación de costado
• mariposa
• estilo libre

Cada uno se enfoca en diferentes grupos musculares, y el agua proporciona una resistencia suave. No importa qué brazada nades, estás utilizando la mayoría de tus grupos musculares para mover tu cuerpo a través del agua.

2. Trabaja también tu interior

Mientras que sus músculos están haciendo un buen ejercicio, su sistema cardiovascular también lo está. La natación fortalece el corazón y los pulmones. Nadar es tan bueno para usted que los investigadores lo comparten, incluso puede reducir su riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores ti

3. Es apropiado para personas con lesiones, artritis y otras afecciones.

La natación puede ser una opción de ejercicio segura para personas con:

• artritis
• lesión
• invalidez
• Otros problemas que dificultan los ejercicios de alto impacto

5. Beneficioso también para las personas con EM

Las personas con esclerosis múltiple (EM) también pueden encontrar beneficiosa la natación. El agua hace flotar las extremidades y ayuda a sostenerlas durante el ejercicio. El agua también proporciona una resistencia suave.

En un estudioFuente confiable, un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor para las personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras con síntomas como fatiga, depresión y discapacidad. Obtenga más información sobre la terapia de agua para la EM.

6. Antorchas de calorías

La natación es una forma eficiente de quemar calorías . Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada vueltas a un ritmo bajo o moderado. Esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso. Una persona de 200 libras que realiza las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora. Una persona de 240 libras puede quemar entre 632 y 1.068.

Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras solo quemaría alrededor de 314 calorías caminando a 3.5 millas por hora durante 60 minutos. El yoga puede quemar solo 183 calorías por hora. Y el entrenador elíptico podría quemar solo 365 calorías en esa hora.

7. Mejora tu sueño

La natación puede tener el poder de ayudarlo a dormir mejor por la noche. Enun estudioFuente confiableEn los adultos mayores con insomnio , los participantes informaron un aumento tanto en la calidad de vida como en el sueño después de realizar ejercicio aeróbico regularmente.

Casi 50 por cientoFuente confiablede las personas mayores experimentan cierto nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todo tipo de ejercicio aeróbico, incluidos los videos elípticos, de escalera, bicicleta, piscina y ejercicios.

La natación es accesible para una amplia gama de personas que se enfrentan a problemas físicos que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.

9. Ayuda a manejar el estrés

Los investigadores encuestaron a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en un YMCA en la ciudad de New Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar ligeramente deprimidas y sentir estrés relacionado con la vida acelerada. Después de nadar, el número de personas que aún informaron sentirse estresadas disminuyó a solo ocho.

Si bien es necesario realizar más investigaciones en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa de aliviar el estrés rápidamente.

10. Seguro durante el embarazo

Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden obtener maravillosas recompensas de la natación. Enun estudioFuente confiableEn los animales, se demostró que la natación de una rata madre altera el desarrollo del cerebro en su descendencia. Incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Además de los posibles beneficios para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.

Otro estudioFuente confiableno muestra efectos adversos al nadar en piscinas cloradas durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaron durante el embarazo temprano o medio tenían un menor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos.

Tenga en cuenta que si bien la natación generalmente se considera segura durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener restricciones de actividad debido a complicaciones en el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo durante el embarazo, y si tiene complicaciones, pregunte sobre actividades que sean seguras.